Back to Question Center
0

ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും വീട്ടിൽ ഉയർന്ന തീവ്രത പരിശീലനം

1 answers:

മൊബിലിറ്റി പരിശീലനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാലക്രമേണ മൊബിലിറ്റി പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണഫലങ്ങളെ കുറിച്ചുള്ള അറിവുകൾ പരക്കെ വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. നല്ല മൊബിലിറ്റി നിങ്ങളെ മുറിവുകളിലൂടെ സംരക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ദൃഢതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു - cleanance mask.

മൊബിലിറ്റി പരിശീലനം എന്താണ്? അത് ആർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടും?

രീതി മയൂബിയ മൊബിലിറ്റി, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി എന്നിവയാണ്. ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി എന്നത് ഒരു നിശ്ചിത സംയുക്തത്തിന്റെ നിഷ്ക്രിയ ചലനത്തിന്റെ പരിധി എന്നാണ്. മൊബിലിറ്റി എന്നത് സംയുക്ത പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ മുഴുവൻ പരിധിയുടെയും നിയന്ത്രണവും നിയന്ത്രണവും ആണ്. വളരെ ഫ്ലെക്സിബിൾ ആയ ആളുകൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കൊണ്ട് ആഴത്തിലുള്ള വൃത്തിയുള്ള സ്ക്വാറ്റ് ഉണ്ടാക്കാൻ അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം. വഴക്കമുള്ളതും നല്ല ചലന സാമഗ്രികൾ ഉള്ളതും രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളാണ്.

മൊബിലിറ്റി പരിശീലന ആനുകൂല്യങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും

മൊബിലിറ്റി പരിശീലനം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എല്ലാവർക്കും സഹായിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ലക്ഷ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി മൊബിലിറ്റി പരിശീലനം ചെയ്യുന്നത് അത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ലോകോത്തര സ്പ്രിന്ററാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, അത് വളരെയധികം പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ പ്രയോജനം ചെയ്യുകയില്ല. പേശി ഇലാസ്തികത കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദവും വിപുലമായ ഒഴുക്കും ഉണ്ട്. എന്നാൽ മെഥേഡ് മിയായയുടെ ഭാഗമായി, വിഭജനം ചെയ്യാൻ കഴിവുള്ളവയ്ക്ക് ചില ശക്തി പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഡൈനാമിക് ഐസോമെട്രിക് സ്ട്രെഞ്ച്

ഒരു സ്പ്രിന്റർ നിഷ്പ്രയാസം നീട്ടിക്കൊണ്ട് നിർദ്ദിഷ്ടമായ വിധത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും സജീവമായി നീട്ടുന്നതിലൂടെ തന്റെ / അവളുടെ പേശികളെ "തുറന്ന്" നിലനിർത്താനും ശ്രദ്ധിക്കണം. ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ഐസോമെട്രിക് സ്ട്രെച്ചിങ്, ഇവ കൂട്ടിച്ചേർത്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിൻറെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളാണ്.അവർ എല്ലായ്പ്പോഴും പേശികളുടെ ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല, പകരം, മിക്കപ്പോഴും റഗുലേറ്ററി, പ്രതികരണശേഷി, നിരോധന സംവിധാനം എന്നിവ പരിഷ്ക്കരിക്കുക.

ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിങ് എന്നത് ചലനത്തിനുള്ള ഒരു നിയന്ത്രിത നീട്ടൽ ആണ്, e. g. , ആ വ്യക്തിയുടെ ശരീരഭാരം സംബന്ധിച്ചുള്ള സാങ്കേതികമായി ശ്രദ്ധിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ആഴത്തിലുള്ള squats. ഐസോമെട്രിക് സ്ട്രെച്ചുകൾ കഴുത്ത് സൃഷ്ടിയുടെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്നതാണ്. g. , ഒരു നീണ്ട ഇൻഫ്രാറെഡ് സ്പിറ്റ് സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുമ്പോൾ. ഈ സംയുക്ത ടെക്നിക്വികളിൽ ടെൻഷൻ-റിസലേഷൻ രീതിയും ടെൻഷൻ-റെസിഡേഷൻ + ആക്റ്റീവ് ഹോൾഡ് സ്ട്രെഞ്ച് എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.

പേശീവലിക്ക് അധിക നീളം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഫലപ്രദമായ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് പേശികൾ താരതമ്യേന "തുറന്നതാണ്". സജീവ ചലനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തിക്കൊണ്ട് തീവ്രമായ പരിശീലനം ചെയ്യുമ്പോൾപ്പോലും പേശികൾ "തുറന്നു" സൂക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.

നിശിത വിടവ് നികത്തൽ എന്ന നിലയിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന സ്ഥാനം, ഇ. g. , നിൽക്കുകയും മുന്നോട്ട് കുതിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ചലനത്തെ കൂടുതൽ ചലനശേഷി നേടിയെടുക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പരിശീലനശേഷിയിൽ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തണം.

നീണ്ട (30+ സെസ്സ്) നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു അപകടസാധ്യതയാണ് പേശികളുടെ സംരക്ഷണത്തെ കുറച്ചുകൂടി കുറയ്ക്കുന്നത്, ഇത് മൂവ്മെന്റിന്റെ നിയന്ത്രണം കുറയുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നീണ്ടുപോകുന്നതിലും, ചലനത്തിനായോ അല്ലെങ്കിൽ നടന്നിട്ടുള്ള എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ, അങ്ങേയറ്റത്തെ പോയിന്റുമായി അടുത്ത കാലത്തുണ്ടാകുന്ന ക്ഷതം അപകടത്തിലാക്കും. ഇക്കാരണത്താൽ, ചലിക്കുന്ന നിയന്ത്രണം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങളുമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കണം. ഈ തത്വ സമ്പ്രദായം വിപുലമായ ശ്രേണിയും നല്ല ചലന നിയന്ത്രണവും ആവശ്യമുള്ള രീതിയിലുള്ള രീതിയിലുള്ള മായയിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

സമര പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ശക്തി പരിശീലനം

ചിലപ്പോൾ ചലനശേഷി വികസനം പൂർണ്ണമായ ചലന ശ്രേണി ശക്തി പരിശീലനം ഗണ്യമായി സഹായത്തോടെ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, തോളിലെ ഇൻഫ്രാസിപിനേറ്റസ് പേശികൾ പലപ്പോഴും ദുർബലമായ അവസ്ഥയിലാണ്.ഈ സന്ദർഭം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഈ പേശികൾ നീരുറവാവസ്ഥയിൽ എത്തുമ്പോൾ ഒരു അസ്വാസ്ഥ്യകരമായ സാഹചര്യം കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കുമെന്നും അവർ "ബ്രേക്കുകൾ തട്ടുകയുമാണ്".

നിഷ്പ്രയാസം സഞ്ചരിക്കുക.

നിങ്ങൾ ചലനാത്മകതയെ വെറും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ വേണ്ടി പോലും ചലിപ്പിക്കുക. ചിലർ "വചനം വിതറുന്നത്" കേൾക്കുമ്പോൾ അത് വേദനയും വെറുപ്പും കൊണ്ടാണ് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്.

എന്നിരുന്നാലും, ചലനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾ വേദന ഉണ്ടാകയില്ല, അവ ഒരു മോശമായ കാര്യമല്ല. നിങ്ങൾ സ്വയം ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിതനാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അപകടത്തെ സമീപിക്കുന്നതിനുള്ള സന്ദേശം ലഭിക്കുന്നു, ഫലമോ നല്ലതല്ല. നിഷ്ക്രിയമായ നീട്ടൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇളവുകൾ ഒരു അവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം, സജീവമായ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തൽ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.

വിവിധതരം മൊബിലിറ്റി പരിശീലനം

രീതി മാസിയ പരിശീലനം വളരെയധികം മൊബിലിറ്റി പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു. അനേകം വശങ്ങളിൽ, വ്യായാമം വ്യായാമം ഒരുക്കണം, എന്നാൽ പ്രത്യേക ചലനശേഷിയിലൂടെ ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകാൻ കഴിയും.

February 16, 2018